ИСТОРИЯ

Бег трусцой, джоггинг (от англ. jogging – «шаркающий бег»), зародился в Новой Зеландии благодаря инициативам тренера по лёгкой атлетике Артура Лидьярда, посвятившего этому оздоровительному бегу несколько своих книг. А началось всё с того, что однажды воскресным утром 1961 года группа из двадцати человек под руководством Лидьярда совершила первый забег трусцой в городском парке новозеландского Окленда. Это событие дало старт популяризации джоггинга, хотя в тот момент никто не мог предположить, что бег трусцой настолько захватит людей и станет неотъемлемой частью образа жизни миллионов.

В 1965 году Лидьярд совместно с журналистом Гартом Гилмором издал книгу «Бег ради жизни», в которой подробно описал оздоровительную функцию своей методики. Книга стала бестселлером и превратила джоггинг в спортивный тренд. В те годы мода на активный и здоровый образ жизни только начинала набирать обороты.

ЖОГГИНГ

Джоггинг – это аэробное упражнение, которое задействует все мышцы тела, в особенности мускулы ног. Скорость этого щадящего бега невысокая – 7–9 км/ч, но почти в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Профессиональные спортсмены используют джоггинг как восстанавливающую тренировку после тяжёлых нагрузок или травм. В качестве оздоровительной процедуры бег трусцой может использовать любой человек без серьёзных заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

ТЕХНИКА

Главное отличие джоггинга от обычной пробежки – в технике движения, которая позволяет снять нагрузку со связок, суставов и сердечно-сосудистой системы. В самом названии «джоггинг» («шаркающий бег») уже отражено отличие этой методики от обычного бега. Постановка стопы совершается на пятку, затем вес тела плавно переносится на всю стопу – спортсмен как бы перекатывается.

В качестве альтернативы можно сразу ставить ногу на всю поверхность стопы. Важный нюанс: почти одновременно с отрывом от земли одной ноги другая должна ставиться на землю, то есть момент «полёта» почти исчезает. Чтобы не травмировать суставы, желательно бегать по грунтовым дорожкам. Первая задача начинающего бегуна – научиться достойно преодолевать период «мёртвой точки», когда пробежка только началась и даётся с трудом. Примерно после 11 минуты откроется «второе дыхание», одышка и утомление уйдут, бежать станет легче. Важно держать один темп, не соревнуясь ни с кем, нагрузка и скорость должны быть постоянными.

ПОЛЬЗА

Сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо, если вы решите заняться регулярными пробежками трусцой. При беге улучшается насосная функция сердца, возрастает кровоток в мелких сосудах сердца, мозга, почек, повышаются защитные силы организма. А также тренируется суставно-связочный аппарат, поэтому люди, много лет практикующие джоггинг, избавляют себя от таких возрастных заболеваний, как артроз, артрит, остеохондроз. Хорошая пробежка вызывает восьмикратное увеличение потребления кислорода, что способствует улучшению обмена веществ и омоложению организма. Если ваша цель похудеть и обрести спортивное подтянутое тело, то вы не прогадаете, выбрав в качестве физической нагрузки этот вид бега. Ведь во время джоггинга чувство голода заметно снижается, сжигаются жиры, оптимизируется углеводный обмен и возрастает расход калорий.

ВДОХНОВЕНИЕ

Научно доказано, что физические нагрузки оказывают позитивное влияние на наше самочувствие и настроение. Так, любители с утра совершить пробежку в ближайшем парке обеспечивают себе жизнерадостный настрой на весь день. Вечерние же пробежки позволяют сбросить оковы накопленного за день стресса и освободиться от отрицательной энергии. Существует особый эффект эмоционального подъёма после продолжительной аэробной нагрузки, называемый «эйфорией бегуна». Состояние, схожее с лёгким опьянением, объясняется выбросом в кровь гормонов радости эндорфинов. Оздоровительный бег джоггинг способен в корне изменить жизнь каждого человека. Потребуется всего ничего – желание и сила воли. Удачи!

АННА ИСТОМИНА