Занятия спортом

Лучшая одежда для прогулок — та, о которой вы не думаете, поскольку в ней не жарко и не холодно, она не стесняет и не сковывает движений, не причиняет дискомфорт, нет нужды ее постоянно поправлять и одергивать. Вам просто удобно и комфортно.
Многие люди старшего поколения считают, что лучше всего заниматься ходьбой в одежде
из натуральных тканей (из шерсти, хлопка и т.д).

И это действительно так — если вы гуляете
медленно или в прогулочном темпе.
Если вы любитель быстрой ходьба и предпочитаете интенсивные прогулки, при которых идет
интенсивное потоотделение — стоит обратить внимание на искусственные ткани, специально
разработанные для занятий спортом.
Натуральные ткани хорошо впитывают влагу, но при этом медленно сохнут.

Пот надолго остается на коже, что может вызвать озноб, раздражение, трение. Спортивные ткани (кулмакс – сoolmax,
сапплекс, мерил, тактель — пропускают воздух также, как и натуральные, но при этом они хорошо отводят влагу и быстро сохнут. К тому же в большинстве своем они яркие, прочные, эластичные. Спортивное белье также лучше выбирать из высокотехнологичных материалов.
Верхнюю одежду на холодный сезон лучше выбирать из флиса. С английского название этого материала переводится как шерсть, однако флис имеет ряд серьезных преимуществ.

Этот легкий, приятный на ощупь материал, который держит тепло также как шерсть, но сохнет
гораздо быстрее, а свои теплоизолирующие свойства сохраняет даже при намокании. К тому
же флис, в отличие от шерсти, не вызывает аллергических реакций и не раздражает даже
самую сухую и чувствительную кожу.

Тренд на здоровый образ жизни могут задать три самые сильные мотивации: пропаганда от звезд шоу-бизнеса, личный пример для своих близких и материальное вознаграждение.

Откуда ветер дует?

Так или иначе, тренд на здоровый образ жизни всегда задают звезды. Например, западные артисты уже давно записывают свои видео с тренировками – есть знаменитая школа Дженнифер Лопес BodyLab, Мадонна пропагандирует ЗОЖ и фитнес. С появлением соцсетей эта информация стала более доступна: люди стали подписываться на своих кумиров, захотели быть похожими на них, так пошли импульсы в сторону ЗОЖ. В первую очередь так дела обстоят в Москве и Санкт-Петербурге. Но в регионах здоровый образ жизни внедряется совсем не так быстро. Во-первых, потому, что уровень жизни в этих городах другой, другие ценности – им не очень интересно, чем в столице занимаются звезды, здесь, скорее всего, присутствует даже отторжение. Именно поэтому, по статистике, там больше злоупотребляют и курят. Конечно, люди в провинции тоже активно пользуются соцсетями, но обмен информации гораздо слабее.

Доступ к информации

Тем не менее, люди приходят к осознанию того, что здоровье – это важно. Ценности здорового образа жизни активно транслируются и поддерживаются на федеральном уровне – появляются законы, связанные с рекламой табачной продукции, местами для курения. Комуто это может показаться слабым рычагом, однако люди действительно стали меньше курить и пить, чаще присоединяться к спортивным секциям, ходить в фитнес-клубы и т.д. Все это происходит, опять же, благодаря доступности информации сейчас стало легче понять: что делать, как делать, с чего начинать. Еще лет двадцать назад для того, чтобы начать что-то делать, людям приходилось искать какие-то редкие брошюры, буклеты и по ним заниматься гимнастикой Ушу, например. Сейчас любая информация, любой контент доступны по клику: достаточно вбить в поисковый запрос необходимый тэг и вывалится миллиард тренировок, вариантов здорового питания. Даже рекламные коммерческие продукты стали очень часто демонстрировать красоту через здоровье.

Зожификация населения

Мое мнение: людей надо не подготавливать, а провоцировать! Самый эффективный способ ЗОЖифицировать население – быть примером для него. Когда все вокруг занимаются спортом, к этому активнее подключаются и остальные. Еще недавно никто из моей компании – менеджеры – и слышали не хотели о здоровом образе жизни. Сейчас у них у всех есть абонемент в зал.

Потому что каждый из нас делает свое окружение

Делай как я!

Для того чтобы самостоятельно прийти в ЗОЖ, нужно сначала убедить себя в том, что вам действительно это нужно. Важно не обманывать себя, признать, что существуют проблемы, которые необходимо решать. Информация о том, с чего начать и как прийти к результату, найдется мгновенно. Тогда, гладя на вас, подключится и вся семья. Существует много примеров, когда, например, жена начинает что-то делать, а муж не воспринимает всерьез, высмеивает. Но потом постепенно подключается и начинает ее мотивировать еще больше. Лучшая мотивация для вашей семьи – это вы лично! Особенно ярко мотивация через личный пример проявляется с детьми. Они блокируют информацию, если видят, что родители пытаются их заставить что-то сделать.

Мы бьемся, бьемся, повышаем голос. Наверно, у каждого из нас есть хоть один пример из детства, когда родители пытались нас на что-то продавить, но мы не видели в семье отображение тех ценностей, которые мне пытались привить. Детей отдают на плавание, акробатику, но они не понимают, почему должны этим заниматься, если ни мама, ни папа спортом не занимаются. Покажите на личном примере. И не только детей мы так можно научить, а всех, кто находится рядом.

Вознаграждение

К сожалению, ЗОЖ-ситуация улучшилась не настолько хорошо, чтобы можно было об этом прямо заявлять. Большинство людей как сидели на попе ровно, так и продолжают сидеть. Людям нужна мотивация. Опыт показывает, что наиболее эффективной мотивацией для большинства является игра, обещающая вознаграждение. Люди подписываются на различные проекты и меняют себя только в том случае, если это участие вознаграждает их – иногда даже материально. Так работает наш проект #Бешенаясушка.

Целый месяц порядка 4 тысяч человек, в основном молодые девушки, будут делать «выпады», «приседы» и «отжимания», чтобы хотя бы прикоснуться к победе – получить Mini Cooper, деньги или третий размер груди. Это правда работает, и можно даже применять такой подход в обычной жизни, например, пообещав себе поход в кино в обмен на неделю ежедневной зарядки.

Автор: Василий Смольный, ЗОЖ-блогер, автор проекта #Бешенаясушка

ИСТОРИЯ

Бег трусцой, джоггинг (от англ. jogging – «шаркающий бег»), зародился в Новой Зеландии благодаря инициативам тренера по лёгкой атлетике Артура Лидьярда, посвятившего этому оздоровительному бегу несколько своих книг. А началось всё с того, что однажды воскресным утром 1961 года группа из двадцати человек под руководством Лидьярда совершила первый забег трусцой в городском парке новозеландского Окленда. Это событие дало старт популяризации джоггинга, хотя в тот момент никто не мог предположить, что бег трусцой настолько захватит людей и станет неотъемлемой частью образа жизни миллионов.

В 1965 году Лидьярд совместно с журналистом Гартом Гилмором издал книгу «Бег ради жизни», в которой подробно описал оздоровительную функцию своей методики. Книга стала бестселлером и превратила джоггинг в спортивный тренд. В те годы мода на активный и здоровый образ жизни только начинала набирать обороты.

ЖОГГИНГ

Джоггинг – это аэробное упражнение, которое задействует все мышцы тела, в особенности мускулы ног. Скорость этого щадящего бега невысокая – 7–9 км/ч, но почти в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Профессиональные спортсмены используют джоггинг как восстанавливающую тренировку после тяжёлых нагрузок или травм. В качестве оздоровительной процедуры бег трусцой может использовать любой человек без серьёзных заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

ТЕХНИКА

Главное отличие джоггинга от обычной пробежки – в технике движения, которая позволяет снять нагрузку со связок, суставов и сердечно-сосудистой системы. В самом названии «джоггинг» («шаркающий бег») уже отражено отличие этой методики от обычного бега. Постановка стопы совершается на пятку, затем вес тела плавно переносится на всю стопу – спортсмен как бы перекатывается.

В качестве альтернативы можно сразу ставить ногу на всю поверхность стопы. Важный нюанс: почти одновременно с отрывом от земли одной ноги другая должна ставиться на землю, то есть момент «полёта» почти исчезает. Чтобы не травмировать суставы, желательно бегать по грунтовым дорожкам. Первая задача начинающего бегуна – научиться достойно преодолевать период «мёртвой точки», когда пробежка только началась и даётся с трудом. Примерно после 11 минуты откроется «второе дыхание», одышка и утомление уйдут, бежать станет легче. Важно держать один темп, не соревнуясь ни с кем, нагрузка и скорость должны быть постоянными.

ПОЛЬЗА

Сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо, если вы решите заняться регулярными пробежками трусцой. При беге улучшается насосная функция сердца, возрастает кровоток в мелких сосудах сердца, мозга, почек, повышаются защитные силы организма. А также тренируется суставно-связочный аппарат, поэтому люди, много лет практикующие джоггинг, избавляют себя от таких возрастных заболеваний, как артроз, артрит, остеохондроз. Хорошая пробежка вызывает восьмикратное увеличение потребления кислорода, что способствует улучшению обмена веществ и омоложению организма. Если ваша цель похудеть и обрести спортивное подтянутое тело, то вы не прогадаете, выбрав в качестве физической нагрузки этот вид бега. Ведь во время джоггинга чувство голода заметно снижается, сжигаются жиры, оптимизируется углеводный обмен и возрастает расход калорий.

ВДОХНОВЕНИЕ

Научно доказано, что физические нагрузки оказывают позитивное влияние на наше самочувствие и настроение. Так, любители с утра совершить пробежку в ближайшем парке обеспечивают себе жизнерадостный настрой на весь день. Вечерние же пробежки позволяют сбросить оковы накопленного за день стресса и освободиться от отрицательной энергии. Существует особый эффект эмоционального подъёма после продолжительной аэробной нагрузки, называемый «эйфорией бегуна». Состояние, схожее с лёгким опьянением, объясняется выбросом в кровь гормонов радости эндорфинов. Оздоровительный бег джоггинг способен в корне изменить жизнь каждого человека. Потребуется всего ничего – желание и сила воли. Удачи!

АННА ИСТОМИНА

Занятия спортом

Любая физическая активность в течение 30 минут в день заметно повысит шансы на долголетие! При этом не обязательно потеть в тренажерном зале — утренняя гимнастика, плавание, аэробика, велосипед и даже обычная ходьба в среднем темпе помогут достичь желаемого результата.
«Физическая активность любой интенсивности приносит пользу здоровью», — отмечает Кит Диас (Keith Diaz), один из исследователей медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете, оценивавший уровень здоровья и активности 8 тыс. человек, которым на момент начала наблюдения было 45 лет и старше. Диас и его команда обнаружили: участники исследования, заменившие 30-минутные сидения на диване на упражнения средней и высокой интенсивности, снизили риск преждевременной смерти на 35%.

Впрочем, и те, кто особо не утруждались, смогли снизить этот риск на 17%. Если полчаса для вас много, учтите: даже пара минут умеренной активности все равно принесет пользу для здоровья.

Это открытие особенно актуально для тех, кто работает в офисе, просиживая за столом по 8 и более часов. А по оценкам экспертов, таких около 25% взрослого населения. Для них даже прогулка в обеденное время может иметь большое значение для улучшения самочувствия.

Am J Epidemiol, 2019; 188:537-44

Трудно представить себе более экологически дружеский способ передвижения, чем ходьба. В рассуждениях о вопросах градостроительства аспект пешей ходьбы является идеализированным, а продвинутая среда обычно является той, где есть развитая общественная жизнь, где происходит общение и интересные события. Примерами могут служить центральная часть крупных городов или туристические места (например, Gehl, 2010). Если аспект пешеходности изучается в качестве транспортного режима для повседневных путешествий, то пешеходность обычно измеряется с точки зрения доступности улиц и близости транспортных узлов, станций метро и торговых центров, или иногда плотности населения и сочетания землепользования (Эрикссон, 2013).

Некоторые исследователи изучили пешее хождение с более широкой точки зрения и также уделяли внимание значению среды (например, Саутворт, 2005). Мои собственные исследования в разных городах и пригородах поддерживают идею, что располагающая к пешеходности, эстетически привлекательная среда может вдохновить людей чаще ходить пешком. Эта идея также соответствует выводам Гуо (2009) и др. Когда уплотняются наши малые северные города и пригороды, чтобы сделать их более устойчивыми, есть также шанс улучшить повседневную пешеходность.

Это означает пешую ходьбу для передвижения, удовольствия, упражнения и здоровья и подразумевает, что ходьбе должен уделяться более высокий приоритет по сравнению с ездой на автомобиле и более равняться с ездой на велосипеде. Как показано в исследованиях некоторых шведских городов (Берглунд и соавт., 2011) при ходьбе люди отмечали важность нахождения на открытом воздухе, они хотели объединить приятное с полезным, например, пройти до места работы пешком. Тем не менее, были выбраны маршруты с учётом окружающей среды, когда по возможности дорога проходила по паркам, а ещё лучше вдоль водоёмов.

Поскольку наличие природных объектов в виде парков и т.д. имеет важное значение для повседневной ходьбы, это должно быть основным показателем при оценке и планировании пешеходных маршрутов в городском ландшафте в целом. Хорошо известный факт, который повторно официально подтверждён в исследованиях, что, по крайней мере, «ухоженные» природные места, а также близость к воде, как правило, воспринимаются как эстетически привлекательные. И то, что люди в целом привлекают других людей — также является хорошо известным фактом. Сети пешеходных маршрутов, хорошо интегрированные в структуру городского озеленения и эффективно соединённые с достопримечательностями, такими как центр города, спортивные арены, игровые площадки и т.д., должны стать приоритетными в планах в рамках устойчивого развития городов.

Безопасность является проблемой во многих городских районах. Иногда могут потребоваться альтернативные уличные маршруты, а также озеленения улиц; хотя в дневное время, зелено-голубая цветовая среда, конечно, привлекательна для тех, кто ходит пешком, а также. В конце концов, мы также не должны забывать значение истории. Такие места, как парки, а также старинные районы, где история наглядна, кажутся особенно привлекательными для прогулок и способствуют хорошему настроению и самочувствию, и в конечном итоге – созданию устойчивого ландшафта.

Улла Берглунд

Занятия спортом

Во-первых, внешний вид. Излишний вес, проявившийся визуально, вряд ли будет положительно сказываться на отношении окружающих к Вам. Да и каждый раз при подходе к зеркалу испытывать какое-то внутреннее недовольство  не очень приятно.

Второе – общее физическое состояние. Иногда нам приходится подниматься по лестнице, если не работает лифт. Или двигать мебель при очередной перестановке в квартире. А может быть, друзья позвали поиграть в выходные в футбол, и очень хочется внести свой вклад в игру, а не провести все это время в постоянной борьбе с тяжелой одышкой. Правильные физические нагрузки повышают иммунитет и дают заряд энергии на весь предстоящий день. После пробежки или велосипедной прогулки поднимается настроение, успокаиваются нервы. Можно подумать о своей жизни, о каких-то сложных проблемах. Это особенно полезно тем, у кого работа связана со стрессами и психологическими нагрузками. Вариантов занятий спортом существует очень много.

В настоящее время имеется огромный выбор разнообразных тренажеров для дома. Беговые дорожки, велотренажеры, силовые тренажеры, эллипсоиды, степперы и др. Для домашних тренировок потребуется выбрать и купить оборудование. Но со временем однообразные движения и отсутствие социализации могут наскучить. Поэтому интереснее выбрать что-то вне дома. Самое простое – пробежки с другом по утрам. Свежий воздух, приятное общество и умеренные физические нагрузки сделают процесс максимально комфортным. Главное здесь – не лениться и выйти на улицу. Популярными в последнее время являются велопрогулки. Для таких прогулок желательно купить удобный велосипед. Если бюджет не позволяет, можно взять велосипед на прокат. По возвращению с прогулки можно отметить проделанный путь и поделиться с друзьями в социальных сетях.

Занятия спортом в спортзале

Если есть конкретная цель – привести внешний вид в порядок, нужно идти в спортзал. Сейчас практически в любом городе есть современные спортзалы с тренажерами на любой вкус для всех групп мышц. В этом случае желательно проконсультироваться с тренером или по крайней мере с разбирающимся знакомым. Если на дворе зима, и на улицах снег – самое время посетить горнолыжную базу. Или просто достать с балкона лыжи и отправиться в лес, наслаждаясь природой и свежим воздухом. Но самое интересное и веселое – это игровые виды спорта. Футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис. Сюда подойдет все, где нужно двигаться. При этом включается соревновательный элемент. Во время игр люди зачастую выкладываются больше, чем при обычном размеренном занятии в спортивном зале.

Так или иначе, спорт – это то, что должно присутствовать в нашем лайфстайле обязательно. А какое направление и какую интенсивность выбрать – каждый решает для себя сам.

Процесс становления рабочего спортивного движения шел одновременно с ростом влияния коммунистических и рабочих партий. Хотя первые рабочие спортивные кружки создаются еще начиная с XIX в. в Швейцарии, в дальнейшем лидерство в этом направлении перешло к США и Германии. Первые лиги, союзы не имели большой политической силы, они подвергались гонениям, их руководителей арестовывали. Основной задачей первых рабочих спортивных обществ была борьба за выживание .

Российская империя не отставала от мировых тенденций – спортивное движение в стране также зародилось еще в конце XIX в., однако основное распространение получило лишь в промышленно-развитых районах. Часть обществ имела военный и даже националистический уклон, другие были чисто спортивно-гимнастическими обществами – «для всех». Однако вступление в их ряды затруднялось рядом ограничений: возрастных, социальных, необходимостью платить членские взносы и т. д. Как правило, состоять в них могли лишь люди определенного имущественного ценза, что делало спорт занятием для элитарных слоев. В то же время отчасти в противовес этим обществам создавались команды, которые не только не имели устава, но зачастую и постоянных членов. Однако недооценивать роль этих по внешности неформальных организаций в развитии спортивного движения не стоит. Особый импульс «рабочий спорт», как форма объединения промышленного пролетариата, получил во всем мире после Октябрьской революции 1917 г.

К началу 1920-х гг. относятся первые контакты советских спортивных организаций с международными. Идея создать советскую рабочую организацию принадлежала шотландскому профсоюзному деятелю, коммунисту Уильяму Галлахеру и советскому большевику Н. И. Подвойскому. Она родилась во время работы II конгресса Коминтерна в июле–августе 1920 г., когда для его делегатов была устроена пышная демонстрация достижений советской физической культуры – воспитанников Всеобуча. 19 июля 1921 г. в помещении московского Яхт-клуба на Воробьевых горах открылся I Учредительный конгресс Красного спортивного Интернационала (КСИ). Его участниками стали делегаты проходивших параллельно в Москве конгрессов: Коминтерна, Профинтерна и Коммунистического Интернационала молодежи – всего 13 человек2 . Решение создать советскую альтернативную организацию возникло после того, как попытка вступления в Люцернский Спортинтерн (ЛСИ) – международную рабочую спортивную организацию, созданную в 1920 г. в швейцарском Люцерне, не увенчалась успехом. ЛСИ стал противником КСИ и начал клеймиться им как «не соответствующий духу пролетарского спортивного движения».

Политическая конъюнктура и сложная международная обстановка стали причиной того, что международное спортивное рабочее движение возглавил не советский Красный Спортинтерн, а Люцернский. Первый конгресс КСИ выработал и принял «Манифест ко всем рабочим в мире», где сообщалось о создании Красного спортивного Интернационала, излагались основные задачи революционного спортивного движения, а также содержался призыв к революционной деятельности. В Манифесте, в частности, говорилось: «Красный Интернационал Спорта и Гимнастики призывает все рабочие, профессиональные и юношеские организации создавать свои чисто пролетарские, революционные очаги физической культуры, свои спортивные и гимнастические союзы, на каждом предприятии иметь свои пролетарские спортивные и гимнастические ячейки»3 . Вскоре после учреждения КСИ направил в Народный Комиссариат по иностранным делам (НКИД) обращение с просьбой передать по его каналам сообщение о создании Красного спортивного Интерна-

ционала4 . Это привело к тому, что в некоторых секциях ЛСИ стали образовываться оппозиционные группы, в которые входили сторонники идей КСИ. Аналогичное оповещение было сделано и по линии Коминтерна. 18 октября 1921 г. председатель Исполкома КСИ Н. И. Подвойский направил письмо председателю Исполкома Коминтерна Г. Е. Зиновьеву о целях и задачах Красного Спортинтерна5 . Позже Исполком Коминтерна принял постановление о признании КСИ. Как говорилось в уставных документах организации, «Красный Спортинтерн должен состоять при Коммунистическом Интернационале, должен находиться в тесной связи с профсоюзами и КИМом» . Среди задач КСИ назывались: «использование развивающегося спортивного движения для дела социальной революции»; создание во всех странах мира мощных, пролетарских, революционно-спортивных союзов под знаменем Коммунистического Интернационала и подготовка в них, благодаря легальности военных и спортивных упражнений, спаянных, дисциплинированных, проникнутых коммунистическим миропониманием, подготовленных во всех отношениях боевых сил коммунистической партии; «физическое развитие пролетариата, в особенности пролетарской молодежи, вырождающейся в условиях труда в капиталистическом обществе»7 . В ноябре 1921 г. сформировалось бюро КСИ, куда вошли представитель Коминтерна, КИМа, Международного женского секретариата (Женотдела)8 . Структура руководства КСИ во многом повторяла структуру Коминтерна. Конгресс становился главным органом КСИ. В период между конгрессами все полномочия по управлению переходили к исполкому (ИК КСИ).

Однако из-за нехватки кадров и финансирования и внутренних проблем Советской России, первоначально КСИ занимался не международным спортивным движением, а принимал участие в кампаниях «пролетарской солидарности» МОПРа и Межрабпомома: помощи голодающим Поволжья и Германии, политическим заключенным «буржуазных тюрем» и их семьям, бастовавшим рабочим и безработным и т. д.9 Лишь после II Конгресса, КСИ приступил к реализации задач, для которых был создан. Организационная структура КСИ претерпевала незначительные изменения. В аппарате исполкома помимо президиума и секретариата в разное время создавались комиссии, отделы. Так, 14 августа 1925 г. была создана Технико-методическая комиссия, игравшая большую роль в деятельности КСИ и затем разделившаяся на три подкомиссии: массового оздоровления, восточной работы, спартакиады.

В 1929 г. были созданы Норвежская и Греческая комиссии, однако упоминаний в документе об их работе в архивном фонде КСИ практически не встречается. Большинство из комиссий не являлись постоянно действующими, а создались по мере необходимости, для проведения конкретных мероприятий. Несмотря на усилия Коминтерна создать мощную международную организацию, которая бы представляла интересы рабочих-спортсменов всех стран, не удалось. Основной причиной неудач КСИ стал раскол международного спортивного движения, причем проблема волновала обе стороны конфликта.

Организации пошли на сближение во второй половине 1930-х гг., однако было уже поздно – данное объединение не принесло существенной пользы международному рабочему спортивному движению. Между тем более раннее объединение КСИ и ЛСИ сразу бы решило многие вопросы, связанные с проведением совместных соревнований, единой тактики в политических и других вопросах. Люцернский Спортинтерн самораспустился в 1937 г., после Антверпенской рабочей Олимпиады. История КСИ прервалась постановлением Президиума Исполкома Коминтерна от 7 мая 1937 г.11 Было решено перенести центр тяжести всей спортивной политики Коминтерна в страны и возложить руководство спортивной работой на коммунистические партии. Вследствие этого прежняя функция Красного Спортинтерна – в качестве интернационального центра, руководящего спортивными организациями отдельных стран, – была признана утратившей силу. Международное рабочее спортивное движение погибло под натиском фашистской угрозы. Весь мир готовился ко Второй мировой войне.

Рупушев Александр Борисович (Российский государственный архив социально-политической истории)

Никакие блага в жизни не нужны человеку, если он болеет. Как добиться здоровья? Как родителям вырастить крепких, красивых детей; молодых людей научить разумному отношению к своему здоровью; умножить физическую и творческую активность людей среднего возраста, чтобы обеспечить себе достойную старость.

Cм. также: Джоггинг

Выбрать для себя рекомендации и методики, которые бы больше соответствовали особенностям организма и характера, избавили бы от всех недугов и найти средство, которое излечивало бы все болезни. Но найти его удается только тем, кто создает целостную индивидуальную систему оздоровления. Какие средства использовать для достижения заветной цели.

Где искать и как правильно использовать? Это бесконечный поиск, поиск методик и систем оздоровления. Что только не предлагается современной оздоровительной литературой, частной методикой тренеров и преподавателей для достижения крепкого здоровья! Атлетизм и аэробика, моржевание и босохождение по снегу, сыроедение, релаксация и медитация, экстрасенсорика и биоэнергетика и т.д. и т.п., вплоть до прямого контакта с космосом.

Следует рассмотреть систему новозеландского тренера Артура Лидьярда. Великий тренер олимпийских чемпионов утверждал, что медленный, неторопливый бег весьма полезен не только спортсменам экстра-класса, но и всем без исключения людям для укрепления здоровья, то есть — бег трусцой. Однако не каждый может одолеть ежедневные нагрузки, а значит, не каждый может осилить систему Лидьярда, который писал: «Моя система — это ежедневный бег в больших объемах. Всякая другая система — это не моя система». Система новозеландского тренера Лидьярда была верна, но только для спортсменов, мастеров экстра-класса, и ежедневный бег, конечно же, был необходим для достижения высоких результатов.

Заслуживает внимание система Евгения Григорьевича Мильнера. Профессиональный медик, которому не могла помочь медицина и он занялся поисками неординарных способов, чтобы улучшить свое состояние. А состояние его было таким — вот главные его недуги: ревматизм, плевриты, порок сердца (недостаточность митрального клапана), болезнь Боткина, спондилолистез (соскальзование пятого поясничного позвонка), полиартрит (вода в колене), пневмония, вегетососудистая дистония, неврастения и хронический фарингит. Мильнер вник в физиологию спорта и выяснил две простые вещи, недоступные для восприятия обычного медика: в результате ежедневных физических упражнений рано утром суточный стереотип его нервных процессов сдвинулся во времени, и теперь пик физической работоспособности приходился не на 17 часов, как у нормальных людей, а на утренние часы.

А выраженная тахикардия (учащение пульса) объяснялась тем, что при ежедневных тренировках его организм и система кровообращения не успевали восстанавливаться полностью за те 23 часа, которые отделяли одну одночасовую пробежку от другой. Итак, вывод был очевиден и безжалостен: он не в состоянии был бегать каждый день. И самое простое, что он смог сделать,- это отказаться от ежедневного бега и перейти на бег через день, а точнее, всего три раза в неделю. То есть лидьярдовскому принципу «бегать каждый день» противопоставил свой — «бегать через день». И через несколько лет упорных тренировок и экспериментов над собой, и долгожданная система оздоровительной тренировки наконец-то была создана, во всяком случае опробована им на себе. И результат был налицо: частота сердечных сокращений (ЧСС) с его обычных 84 до 56 ударов в минуту, и никакой экстрасистолии, аритмии и колющих болей в сердце.

Кардиологи- ревматологи никакого шума в сердце не обнаружили, и анализы крови ревматизма не показывали, суставы были в полном порядке. Второй его важнейший принцип оздоровительной тренировки: физкультурные нагрузки нужно подбирать строго индивидуально сообразуясь с характером заболевания, если таковое имеется, возрастом, физической подготовленностью и предыдущим двигательным опытом. И еще главное надо помнить, исходя из его системы, — это профилактика болезней и укрепление здоровья, а не достижение высоких спортивных результатов.

Любые занятия оздоровительным бегом начинаются с обычной ходьбы. Первое правило: бег начинается с ходьбы. Второе важное правило: тренировочные нагрузки (длина дистанции, продолжительность пробежек) должны увеличиваться очень медленно и постепенно, непроизвольно и незаметно для самого занимающегося, т.е., абсолютно естественным путем, по мере роста тренированности организма.

Необходимо помнить еще одно золотое правило: на первых этапах занятий ходьбой или бегом каждый должен идти или бежать в одиночку, не пристраиваясь и, тем более, не пытаясь кого-нибудь догнать или перегнать. Короче, это правило можно сформулировать как принцип «бегать одному». Но почему именно 3 занятия в неделю — ни больше, ни меньше? На этот вопрос, также как и на многие другие, ответ дает физиология. Дело в том, что продолжительность интервалов отдыха между занятиями зависит от величины нагрузки, тренированности и возраста. Спортивные физиологи утверждают, что: -чем больше нагрузки, тем больше требуется времени для полного восстановления организма, и, наоборот, – при малых нагрузках восстановление идет значительно быстрее; -спортсмены высокого класса, как правило, тренируются ежедневно, а то и по нескольку раз в день, так как они способны очень быстро восстанавливаться, да и вообще в спорте допускаются тренировки на фоне неполного восстановления; — с возрастом способность к восстановлению снижается и после средней тренировочной нагрузки до полного восстановления человеку средних лет требуется уже не 24 часа, как молодому спортсмену, а как минимум 48.

Отсюда и рекомендация — 3 тренировки в неделю. Если на занятиях использовать малые нагрузки, например, медленно бежать всего 20 минут, то тогда можно заниматься 5 раз в неделю или даже каждый день, ведь в этом случае организм полностью восстановится к утру следующего дня. Но тогда, по мнению Е. Мильнера, это уже не оздоровительный бег, не аэробная тренировка, а обычная утренняя зарядка, так как функциональные изменения в организме будут незначительны и оздоровительный эффект минимальный. Чем отличается бег спортсмена от бега любителя? Отличие, прежде всего в скорости, которая составляет 7-11 км /час. Более высокая скорость означает переход к бегу спортивному. Еще одно отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в интенсивности беговой нагрузки, которая определяется по пульсу и зависит от скорости бега: чем быстрее бег, тем больше интенсивность. Пульс в оздоровительной тренировке должен быть от 120 до 150 ударов в минуту в зависимости от возраста и тренированности. Точно же оптимальный пульс можно определить по формуле «180-возраст».

Почему именно по пульсу определяется интенсивность нагрузки и почему он должен быть именно таким? Потому что пульс четко отражает потребление кислорода работающими мышцами и в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту полностью удовлетворяется потребность в нем. При этом не образуется кислородной задолженности и весь организм, включая сердце, работает в кислородном (аэробном) режиме. Поэтому такая работа и называется аэробной.

Как же контролировать скорость бега, чтобы всегда оставаться в аэробной зоне? Во-первых по пульсу. Для этого начинающим бегунам приходится считать пульс за 10 с, останавливаясь несколько раз на дистанции и обязательно на финише. Но по мере приобретения бегового опыта необходимость в этом отпадает – пульс можно будет проверять лишь на финише. Опытные бегуны умеют определять «свой темп» по ощущениям легкости и удовольствия.

Но есть еще два надежных теста, которые позволяют определить границы аэробной зоны без подсчета пульса. Это тест «носового дыхания» и «разговорный». Первый заключается в том, что при работе в аэробной зоне для обеспечения организма кислородом бегуну полностью хватает дыхания через нос, но, как только скорость превышает допустимую, немедленно непроизвольно открывается рот и дыхание становится смешанным носо- ротовым.

Это и есть сигнал к немедленному снижению скорости бега. Второй тест. Если бегуны могут вести непринужденную беседу (используется при беге в группе), значит, все в порядке. Как только речь становится прерывистой и ответы короткими, значит, «вбежали» в запретную зону. В чем же заключаются положительные изменения в состоянии здоровья под влиянием оздоровительного бега? -Три тренировки в неделю дают и минимальную норму расхода энергии за неделю — 2000 ккал (за 1 час аэробного бега расходуется около 1 ккал /кг на 1км пути), которая, по мнению ученых, обеспечивает профилактику сердечно- сосудистых, онкологических и многих других заболеваний, в том числе артроза и остеохондроза, развивающиеся в результате нарушения обмена веществ из-за гиподинамии и недостаточного расхода энергии. — Медленный бег снижает или же устраняет основные факторы риска атеросклероза и инфаркта миокарда: избыточную массу тела, холестерин крови, повышенное артериальное давление, а так же способствует образованию новых капилляров в мышце сердца и расширению кровеносных сосудов, в результате чего после окончания бега наблюдается снижение артериального давления. — Вибрация сосудов и органов брюшной полости укрепляет стенки кровеносных сосудов и выводит продукты обмена из организма, а также улучшает функции печени и кишечника.

Все это очищает и омолаживает организм. — Оздоровительный бег нормализует функцию центральной нервной системы, снимает стресс и сжигает избыток адреналина, что неоценимо для нормализации функции центральной нервной системы и профилактики ее заболеваний.

Филиппов Н. А.

Занятия спортом

В статье показаны особенности формирования бренда «спорт» в условиях современного общества потребления. Спортивная индустрия как часть сферы услуг претерпевает существенные изменения, что приводит не только к трансформации бренда «спорт», но и спортивной культуры в целом. Ключевые слова: спорт, брендинг, спортивная индустрия, общество потребления, спортивная культура.

Унифицированная массовая культура стандартизирует продукты потребления. Данная тенденция является справедливым и закономерным следствием сложившейся культурной ситуации, когда любое культурное явление порождается «рынком символической продукции». В современной динамичной социокультурной системе спорт является одним из самых популярных продуктов потребительского спроса. Сам по себе спорт как форма институализации различных видов физической активности не может удовлетворить все потребности индивида, поэтому возникает кооперация самых различных элементов культурной среды и спортивных практик.

Спорт, искусство и культура в отдельности, а теперь все больше в неразрывном единстве оказывают колоссальное влияние на развитие рынка и экономики. Смена приоритетов, которую повлек за собой переход к обществу потребления, обществу, основанному на образах, актуализировала брендинг спортивной сферы. Брендинг популяризирует существующие виды спорта, что приводит к вовлечению повседневной жизни в пространство спортивных практик. Процесс потребления предметов/вещей, видов/дисциплин, информации, брендов спортивного пространства задается с помощью медиа.

Нарастающее участие медиа в оповещении и освещении спортивных новостей, состязаний приводит к акцентированию внимания на увлекательных, более зрелищных видах спорта, на социально значимых аспектах околоспортивной среды, на мифологеме спортсмена-героя, актуализируя формирование пользовательского образа спорта в целом. В процессе формирования пользовательского образа, бренд «спорт» претерпевает сущностные и существенные изменения и находит свое выражение не столько в инструментальном виде, позволяющим продуцировать и регулировать финансовые потоки бизнес-сообществ.

«There are two distinct but complementary elements to any definition of sport marketing. First, there is the marketing of sport which involves sports leagues, associations, clubs and individuals marketing their events, products and services directly to sport consumers. Second, there is marketing through sport which involves the activities of consumer and industrial organisations that use sport as a vehicle to market their products and services to sport consumers» [1, p. 120]. Бренд «спорт» сам по себе глобальный, масштабный инвестиционный проект, эмоциональная парадигма посредством которого каждый его потребитель транслирует ценностные установки, вовлекая все большую аудиторию. Говоря «спорт», каждый из нас уже потребляет готовый медиаобраз, ассоциативно связанный с ним.

В отличие от других потребительских отраслей, рынок спортивных товаров характеризуется совместной взаимозависимостью в том, что спортивные клубы, акционеры вместе стремятся обеспечить основной продукт, а именно спортивную игру. В этом проявляется пресловутая неоднозначность брендинга, маркетинга спорта, которую необходимо учитывать. Брендинг отдельных спортивных клубов не изолирован от брендинга спорта в целом, поэтому спортивные организации, одновременно и конкурируют, и сотрудничают. Все это находит отражение и в околоспортивной среде, поскольку спортивные потребители во многом отличаются от потребителей в других отраслях.

Спортивные потребители имеют эмоциональную привязанность либо к отдельному виду спорта или клубу, спортсмену и видят себя в качестве болельщиков, а не клиентов. Из-за этой эмоциональной склонности, чувственной привязанности и пристрастности они редко переходят не только к конкурирующим спортивным брендам, ассоциативно связанным со спортивными командами, спортсменами, но даже подвергают конструктивной обструкции тех, кто не столь авторитарен в своих потребительских предпочтениях.

Последовательный брендинг спортивной сферы приводит также к изменению инфраструктуры города, поскольку то, чем насыщается городское пространство, является отражением потребностей его жителей. Особенно отчетливо это проявляется на примере Олимпийских игр, Чемпионатах мира по футболу, хоккею, когда происходит трансформация самого облика города. Рекламные баннеры, билборды, афиши, незавершенные и сданные в эксплуатацию спортивные объекты, всевозможные спортивные сооружения, приуроченные к каким-либо значимым спортивным соревнованиям – современная архитектоника городского пространства. По прошествии времени, когда стихает информационный шум и гонка за спортивными достижениями проводится на других аренах спортивные сооружения превращаются в концертно-развлекательные площадки.

На футбольных стадионах, хоккейных аренах происходят глобальные музыкальные события, благодаря чему возникают всевозможные локальные концертные программы и шоу с участием известных спортсменов, которые и сами по себе являются своеобразными брендами желанного, но недостижимого (дистанцированного) спортивного тела. Спортсмен как товарный знак выполняет амбивалентную функцию, выступая, и как потребитель, и как продукт потребления.

Современный спортсмен – это искусственно расширенный культурный продукт, социальная значимость которого определяется величиной произведенного им эффекта на рынке потребительских товаров. Это новый способ персонификации атлета, спортсмена, который более не нуждается быть ассоциированным с командами, в которых он выступает. В современных условиях интерес представляет не монообраз спорта как физической активности, оперирующей категориями: быстрее! выше! сильнее!, а спорта как продукта с дополнительной символической составляющей: идея, символ, концепт, мифологема спортивной культуры. Именно поэтому спорт все больше воспринимается не как профессиональная деятельность, а как сфера досуга, особый стиль жизни.

Спорт как стиль жизни – бренд консьюмеристского общества. Спорт наделяется дополнительной смысловой нагрузкой, теперь – это не просто продукт, а индикатор социальной значимости потребителя. Отличительной особенностью спорта как культурного продукта является наращивание его социальной ценности. Спорт не имеет границ, ни телесных, ни антропоморфных, ни национальных, ни этнокультурных, ни государственных, то есть он не имеет границ потребления в целом.

Список литературы 1. Chandler T., Cronin M., Vamplew W. Sport and physical education: the key concepts. London, New York: Routledge, 2002. 252 p.

Богданова Д. Ш. (Санкт-Петербург)Богданова Д. Ш. (Санкт-Петербург)